brzuch a wzrost

[...] 100tab wina bayer czy to dobre polaczenie i jak brac ? -2 Czy dieta jest wmiare dobra choc ma uciete wiecej niz 500kcal i czy na cyklu gdy bede chcial osiagnac plaski zbity brzuch (nie kaloryfer) musi byc az taki deficyt ? Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2792Kcal moj deficyt jest nieco wiekszy ale nie mam pomyslu co dodac Dieta: I [...]

Chciałbym się doradzić jeśli chodzi o ten plan ;) chodzę już na nim 3 miesiące efekty jakieś sa przytyłem 4 kg ale chciałbym się dowiedzieć zdanie kogoś kumatego. :) 1 dzień poniedziałek WYCISKANIE LAWKA PROSTA 12 10 10 8 6 LAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 10 8 6 ROZPIETKI 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 PRZYSIADY NA SUWNICY 12 [...]

[...] do tyłu w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) lub Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc 2s (12,10) Zastanawiam się też gdzie tu dołożyć brzuch. Może brzuszki na ławeczce i unoszenie nóg w zwisie na każdym treningu. Czy może "6 Weidera" próbować? Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Staż: 6 miesięcy Dieta: [...]

[...] ktoś Insanity workout z T-shaun'em, jeżeli tak to jakie efekty? Ponieważ ja kończę 3 tydzień i cm trochę mi spadło najmniej w pasie :) bo tylko 2, klatka piersiowa 9cm,brzuch (mierzyłem tak powyżej pępka) 8cm (w tym tyg jeszcze nie sprawdzałem są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym spalić tłuszcz oraz uwidocznić mięśnie brzucha [...]

Wiek-21 Wzrost-185 Waga-94 Staż- 2 lata Cel- Nabieranie suchej masy przy dobrej definicji brzucha... ogólnie zbicie z wagi poniżej 90kg PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12/10/8/6 3.Butterfly 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 [...]

witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]

[...] tylko nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego jem w ciemno. Prosze was o pomoc. Chcialabym spalic tkanke tluszczowa chodzi mi o wyrzezbienie ciala a najbardziej to brzuch. Nie biore zadnych odzywek. Mam 21 lat , waze 53, wzrost 159. Treningi 6 razy w tygodniu.Praca na codzien siedzaca. Moje cwiczenia: bieganie,rower,basen,Abs, rozne [...]

[...] SCIAG.LINKI PRZY BRAMIE DZIEN III piatek CZWOROBOCZNE 4X15,12,10,8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X15,12,10,8 PRZYSIADY BUŁGARSKIE 4X15,12,10,8 PROSTOWANIE NOG NA MASZY DWUGLOWE 4X12 ZURAW 4X15,12,10,8 ZGINANIE NOG NA MASZY brzuch Zmieniony przez - anarchaniol w dniu 2014-02-10 22:55:39

[...] 2 serie x 10 powtórzeń 4. * supinacja nadgarstka 2 serie x 10 powtórzeń * młotki 2 serie x 10 powtórzeń * uginanie ramion stojąc 2 serie x 10 powtórzeń 5. * spinki brzucha poziom * unoszenie nóg do brzucha poziom * unoszenie nóg do brzucha skos I zastanawiam się czy ćwiczyć tak, że robić to wszystko w jeden dzień(tylko ile dni [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW [...]

[...] do 116 wszystko bez żadnych odżywek wspomne tylko że powrócily wymiary z przed pol roku które zrobilem na odżywkach martwi mnie tylko to iż razem z obwodami miesnmi rosnie brzuch z 94 do 98 waga skoczyla o 4kg może poradzice co zmienic w diecie w naj mniej uciążliwy sposób Moja dieta jesli to mozna nazwać dieta ale sie stram: rano6.30 mleko z [...]

[...] wakacjami (waga 69 kg.) ułożyłem sobie dobrze zbilansowaną diete z suplementacją. Teraz waże 61.5 kg. Z wagą mam zamiar zjechać do 50 kilo, gdyż mam jeszcze otłuszczony brzuch. Do listopada - grudnia spokojnie się wyrobie. Z redukcją sobie poradzę jednak nie wiem jak dalej powinna wyglądać moja dieta. W tej chwili spożywam dziennie 1200-1500 [...]

[...] no to taki plan: A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie "francuskie" [...]

Witam zaczne od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego [...]

[...] pytania to z góry przepraszam ale wolę nieraz spytać by się upewnić. Chciałbym iść na siłownię - wpierw by spalić trochę tłuszczu, a potem by wyrzeźbić rzeźbę (głównie brzuch, ręce), lub to i to jednocześnie jeśli tak się da. Jednak z racji mojej głupoty w temacie sportu i ćwiczeń trochę się wstydzę tam pójść, że pójdę, wejdę i będę stać na [...]

Witam serdecznie ;)... Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost:182 Dieta: duza ilosc jedzenia zawierajacego białko : bialy ser, tyńczyk, makrela wedzona, mieso biale i czerwone, jaja,mleko Cel treningu : przyrost masy Cwicze juz 3 miesiace Gram w Koszykówke.... *1 dzień( Poniedzialek ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni [...]

A: klatka, barki, tricepsy uda brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 120s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 10 10 120s rozpiętki 3s 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 3s 120s unoszenie sztangielek w opadzie 3s 90s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. 12 10 10 10 120s wspięcia na palcach stojąc z sztangą na barkach 15 12 [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 3x10 Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 Ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Wyc. francuskie leżąc 12/10/8/6 Wyc francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 PT: [...]

witam mam zamiar ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem co ćwiczyc w jaki dzień, i nie wiem jeszcze jak dobierac odpowiednio ciężar do danych ćwiczeń. Posiadam 2 hantle 15kg. i ławke treningowa z rozpietkami i modlitewnikiem. Wzrost-183cm Waga-65kg Obw bicepsa-31cm za niedługo mam zamiar wrzucić swoje fotki. a mysle o takich ćwiczeniach: [...]